Sodyum Bicarbonate Ji bo Werzişvanan: Bi Xwezayî Performansa Zêde Dike

Ma hûn dixwazin performansa xweya werzîşê bigihînin astek din? Ji malzemeyek sade, di heman demê de bi hêz, ku dibe ku berê di pantorê metbexê we de rûniştî be - bîkarbonatê sodyûmê dinêre. Di heman demê de wekî soda pijandinê jî tê zanîn, ev kompleksa piralî ji mêj ve ji ber gelek feydeyên xwe yên tenduristiyê tê bikar anîn. Lê we dizanibû ku ew dikare ji bo werzişvanan jî bibe lîstikvanek lîstikek? Di vê posta blogê de, em ê vekolin ka sodyûm bîkarbonat çawa dikare bi xwezayî performansa weya xebatê zêde bike û ji we re bibe alîkar ku hûn wan çêtirîn kesane yên xwestî bi dest bixin. Amade bibin ku çeka veşartî ya ku dikare pergala perwerdehiya we ji baş û mezin bigire! Ji ber vê yekê wan pêlavên bezê li xwe bikin û em têkevin hundur!

Çi ye Sodyum Bîkarbonat?

Sodyûm bîkarbonat, ku wekî soda pijandinê jî tê zanîn, tozek krîstal a spî ye ku bi sedsalan di sepanên cihêreng de tê bikar anîn. Ew bi gelemperî li çaraliyê cîhanê di metbex û malbatan de tê dîtin ji ber pirrengiya wê ya di xwarin û paqijkirinê de. Lê bi rastî bîkarbonat sodyûm çi ye?

Ji hêla kîmyewî ve, bîkarbonat sodyûm pêkhateyek e ku ji îyonên sodyûm (Na +) û îyonên bîkarbonat (HCO3-) pêk tê. Ew xwedan asta pH 8,4 e, ku ew di xwezayê de alkaline dike. Ev alkalînbûn di feydeyên wê yên potansiyel de ji bo werzîşvanan de rolek sereke dilîze.

Fonksiyona bingehîn a bîkarbonatê sodyûmê di laş de ev e ku bibe alîkar ku balansa asîd-base an asta pH-ê birêkûpêk bike. Laşên me bi xwezayî di dema çalakiya laşî de wekî hilberînek metabolîzma enerjiyê asîdan hildiberînin. Van asîd dikarin di westandina masûlkan de bibin alîkar û performansê bi demê re asteng bikin.

Bi lêzêdekirina bîkarbonatê sodyûmê, werzişvan armanc dikin ku van asîdan bêbandor bikin û astên pH-ya çêtirîn li seranserê xebat an pêşbaziyên xwe biparêzin. Ev dikare bibe sedema baştirkirina tolerasyona werzîşê, kêmkirina ceribandina têgihîştin, û performansa giştî ya zêde.

Digel hevsengkirina astên pH, bîkarbonat sodyûm di heman demê de bi mekanîzmayên din re performansa xebatê jî zêde dike. Lêkolîn destnîşan dike ku ew dibe ku herikîna xwînê li masûlkeyên xebatê zêde bike, radestkirina oksîjenê baştir bike, kombûna lactate tampon di dema werzîşê ya zirav de, û destpêka westandinê dereng bike.

Girîng e ku were zanîn ku her çend di derheqê feydeyên lêzêdekirina bîkarbonatê sodyûmê de ji bo werzîşvanan vedîtinên sozdar hene, dibe ku bersivên kesane pir cûda bibin. Hin lêkolînan di tedbîrên performansê de wekî demên ceribandinê an hilberîna hêzê de çêtirkirinên girîng destnîşan kirin, hinên din jî ti bandorên girîng rapor nekirine.

Di warê pêşnîyarên dozê de ji bo werzîşvanên ku berî werzîşê an pêşbirkê lêzêdekirina bîkarbonatê sodyûm bikar tînin li gorî faktorên wekî giraniya laş û asta toleransê diguhezin lê bi gelemperî ji 0,3 gram serê kîlogramê giraniya laş heya 0,5 gram per kîloyek ku bi qasî demjimêrek berî werzîşê tê girtin diguhere. .

Mîna her lêzêdekirina parêzek an pêvekek nû ya li ser rejîma perwerdehiya we, pêdivî ye ku hûn bi pisporek lênihêrîna tenduristî an werzîşê re şêwir bikin.

Performansa Xebatê ya Pêşkeftî

Dema ku dor tê ku herî zêde ji dersên xwe sûd werbigire, her werzişvan li wê keviya zêde digere. Û yek rêyek xwezayî ya ji bo zêdekirina performansa we dibe ku di pantorê metbexê we de rast be: bîkarbonatê sodyûm, ku wekî soda pijandinê jî tê zanîn.

Sodyûm bîkarbonat hate destnîşan kirin ku bi kêmkirina westandinê û zêdekirina bîhnfirehiyê performansa werzîşê baştir dike. Ew bi tamponkirina avakirina asîda laktîk a di masûlkan de dixebite, ku dikare bibe alîkar ku westandina masûlkan di dema werzîşê ya giran de dereng bike.

Bi hevsengkirina asta pH di laş de, bîkarbonat sodyûm dikare performansa werzîşê ya tevayî jî zêde bike. Dema ku laşên me di dema dersên bi tundî de pir asîdî dibin, ew dikare girêbestên masûlkan asteng bike û hilberîna enerjiyê xera bike. Lê bi alîkariya lêzêdekirina bîkarbonatê sodyûmê, werzişvan dibe ku hilberîna hêzê çêtir bikin û wextê westandinê zêde bikin.

Lêkolînan feydeyên potansiyel ên lêzêdekirina soda pijandinê li ser performansa xebatê destnîşan kirine. Di lêkolînek ku bi bîskîletçiyan tê de beşdar bûn, beşdarên ku berî siwarbûna xwe çareseriyek bîkarbonatek sodyûm vexwarin li gorî yên ku cîhêbo werdigirin zêdebûnek di hilberîna hêzê de dîtin.

Digel ku hin lêkolîn piştgirî didin karanîna bîkarbonatê sodyûmê ji bo zêdekirina performansa werzîşê, yên din hene ku çêtirkirinên girîng nîşan nadin. Girîng e ku were zanîn ku dibe ku bersivên kesane ji ber faktorên wekî asta perwerdehiyê û çêkirina genetîkî cûda bibin.

Doza pêşniyarkirî ya ji bo werzîşvanên ku dixwazin bikarbonat sodyûmê di rûtîniya xwe ya perwerdehiyê de têxin nav xwe bi gelemperî li dora 0,3 gram serê kîloya giraniya laş bi qasî 60-90 hûrdem berî werzîşê tê girtin. Lêbelê, her gav çêtirîn e ku hûn bi pisporek lênihêrîna tenduristî an pisporek werzîşê re bişêwirin berî ku hûn dest bi rejîmek nû ya lêzêde bikin.

Mîna her pêvek an derman, dema ku bikarbonat sodyûm bikar tînin dibe ku bandorên neyînî yên potansiyel hebin. Dibe ku hin kes piştî vexwarinê nerehetiya gastrointestinal ên wekî felqbûn an kêşa mîdeyê bibînin. Pêdivî ye ku meriv bişopîne ka laşê we çawa bersivê dide û heke hewce be li gorî wê were sererast kirin.

Ji ber vê yekê divê hûn bikarbonat sodyûm bikar bînin ji bo baştirkirina performansa xebatê? Bersiv di dawiyê de bi armanc û tercîhên weyên kesane ve wekî werzîşvan ve girêdayî ye. Dibe ku hêjayî ceribandina di bin rêberiya pisporek lênihêrîna tenduristiyê de be

Asta pH a hevseng

Parastina astên pH yên hevseng ji bo performansa çêtirîn, nemaze ji bo werzîşvanan, pir girîng e. Asta pH ya laş bi asîdbûn an alkalîniya wê ya giştî vedibêje. Zêdebûna asîtê dikare fonksiyona masûlkan asteng bike û bibe sedema westandinê, di heman demê de alkalîniya zêde dikare zirarê bide helandinê û vegirtina xurdeyan.

Bi lêzêdekirina bîkarbonatê sodyûmê, werzişvan dibe ku bigihîjin astek pH-ya hevsengtir. Sodyûm bîkarbonat di laş de wekî tamponek tevdigere, ji bo bêbandorkirina asîda zêde û vegerandina balansa pH ya rast dibe alîkar.

Dema ku em werzîşê dikin, laşê me asîdê laktîk wekî hilberek hilberîna enerjiyê hildiberîne. Ev dikare bibe sedema westandina masûlkan û kêmbûna performansê. Bi domandina astek pH a hevseng bi hêla lêzêdekirina bîkarbonatê sodyûmê ve, werzişvan dibe ku di dema xebatê de kêmbûna pêkhatina asîda laktîk û çêtirbûna bîhnfirehiyê bibînin.

Wekî din, astek pH ya çêtirîn dihêle enzîmên di laş de bi çêtirîn xwe bixebitin. Enzîm di pêvajoyên cûda yên metabolîk de ku ji bo performansa werzîşê bingehîn in de rolek girîng dilîzin. Dema ku pHya laş bêhevseng e, dibe ku çalakiya enzîmê têk bibe.

Digel zêdekirina performansa werzîşê û piştgirîkirina çalakiya enzîmatîk, domandina astên pH-ya hevseng jî dikare beşdarî tenduristî û xweşbûna giştî bibe. Jîngehek asîdî di laş de bi zêdebûna iltîhaba û pêbaweriya nexweşiyê ve girêdayî ye. Bi dabînkirina balansa pH-ya rast bi hêla lêzêdekirina bîkarbonatê sodyûmê ve, werzişvan dibe ku xetera birîndarbûn an nexweşiya xwe kêm bikin.

Girîng e ku were zanîn ku dema ku bîkarbonatê sodyûm dikare di dema danişînên werzîşê de an serdemên perwerdehiya giran de bi demkî arîkariya hevsengiya asta pH bike dema ku bi guncan tê bikar anîn divê ew wekî çareseriyek dirêj-dem-dirêj ji bo bidestxistina astên asîdiyê yên hevseng ên di nav laş de neyê bawer kirin.

Di encamê de,

Gihîştina astên pH-ê yên hevseng ji bo performansa werzîşê ya çêtirîn pir girîng e ji ber ku ew dibe alîkar ku pêşî li westandina masûlkeyê ya ku ji ber zêdekirina asîda laktîk ve hatî çêkirin bigire û çalakiya enzîmê ya tendurist di laş de pêşve bibe. Digel ku lêzêdekirina bîkarbonatê sodyûm dikare di demên perwerdehiya dijwar an rojên pêşbaziyê de ji bêhevsengiyan rehetiyek demkî peyda bike divê lênihêrîn tenê li ser vê rêbazê nemîne, lê ji bilî vê yekê balê bikişîne ser nêzîkatiyek baş-dorpêvekirî ku tê de stratejiyên xwarin, hîdratasyon û başbûnê yên rast vedihewîne.

Performansa Athletic Pêşveçûn

Werzişvan bi berdewamî hewl didin ku performansa xwe zêde bikin û wê pêşbaziyê bi dest bixin. Ew bi tundî perwerde dikin, parêzên hişk dişopînin, û cûrbecûr lêzêdekirinên ku dikarin ji wan re bibin alîkar ku di werzîşa xweya bijartî de pêşde bibin digerin. Yek ji wan pêvekek ku di nav werzişvanan de populerbûna xwe bi dest dixe bîkarbonat sodyûm e.

Sodyûm bîkarbonat hatiye dîtin ku bandorek erênî li ser performansa werzîşê heye. Ew bi tamponkirina asîda ku di dema werzîşê ya zirav de hatî hilberandin de dixebite, ku ev yek dibe alîkar ku westandina masûlkan paşde bixe û rê dide werzîşvan ku xwe bêtir bixin.

Dema ku em werzîşê dikin, masûlkeyên me wekî aliyek asîda laktîk hilberînin. Ev avakirina asîda laktîk dibe sedema westandina masûlkan û kêmbûna performansê. Sodyûm bîkarbonat wekî tamponek li dijî vê acîdbûnê tevdigere, rê dide werzîşvan ku ji bo demên dirêjtir astên giraniyê biparêzin.

Ji bilî taybetmendiyên xweya tamponkirinê, bîkarbonat sodyûm di hevsengkirina asta pH-ê de di laş de jî rolek dilîze. Parastina astên pH-ê yên çêtirîn ji bo fonksiyona masûlkeya rast û performansa giştî ya werzîşê pir girîng e.

Lêkolînan destnîşan kir ku lêzêdekirina bi bîkarbonatê sodyûmê dikare bibe sedema baştirkirina demên sprintingê, zêdekirina hilberîna hêzê di dema temrînên tundûtûjiyê de, û kapasîteya bîhnfirehiyê zêde bike. Van feydeyan ji bo werzîşvanên ku digerin ku potansiyela xwe li qadê an rêgezê herî zêde bikin vebijarkek balkêş dike.

Lêbelê, girîng e ku bala xwe bidinê ku ne hemî lêkolînan encamên domdar destnîşan kirine dema ku ew tê ser bandorkeriya lêzêdekirina bîkarbonatê sodyûm di baştirkirina performansa werzîşê de. Hin lêkolînan ti bandorên girîng an tewra bandorên neyînî yên wekî pirsgirêkên gastrointestinal ragihandine.

Doza pêşniyarkirî ya bîkarbonatê sodyûmê li gorî faktorên wekî giraniya laş û tolerasyona kesane diguhere. Bi gelemperî tê pêşniyar kirin ku meriv bi dozên piçûktir dest pê bike (dora 0,3-0,5 gram per kîloyek giraniya laş) û heke baş were tolerandin hêdî hêdî zêde bibe.

Digel ku dibe ku feydeyên potansiyel ên bi lêzêdekirina bîkarbonatê sodyûmê ji bo werzîşvanan ve girêdayî hebin, her gav aqilmend e ku hûn bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin berî ku hûn lêzêdekirinên nû di nav rêza perwerdehiya xwe de bicîh bikin.

Feydeyên Potansiyel ên Pêvekirina Soda Baking

Sodaya pijandinê, ku wekî bîkarbonatê sodyûm jî tê zanîn, ji ber feydeyên xwe yên potansiyel dema ku wekî pêvek tê bikar anîn di nav werzişvanan de populerbûnek bidest xistiye. Digel ku bêtir lêkolîn hewce ye ku bi tevahî asta van feydeyan were fam kirin, hin vedîtinên sozdar hene ku pêşniyar dikin ku ew dikare performansa werzîşê baştir bike.

Yek feydeyek potansiyel a lêzêdekirina sodaya pijandinê ew e ku di dema werzîşê ya giran de avakirina asîda laktîk tampon bike. Asîda laktîk dema ku masûlk bi dijwarî dixebitin tê hilberandin û dibe sedema westandin û êşa masûlkan. Bi tamponkirina vê asîdê, sodaya pijandinê dibe ku bibe alîkar ku westandina bi derengî bike û rê bide werzîşvan ku ji bo demên dirêjtir zortir bikin.

Feydeyek din a gengaz a karanîna soda pijandinê bandora wê ya li ser asta pH di laş de ye. Di dema werzîşê ya dijwar de, laşê me ji ber hilberîna îyonên hîdrojenê asîtir dibe. Sodaya pijandinê wekî maddeyek alkaline tevdigere ku dikare alîkariya hevsengkirina vê acîdiyê bike û asta pH-ya çêtirîn ji bo performansa çêtir biparêze.

Wekî din, lêkolînan pêşniyar kirin ku lêzêdekirina soda pijandinê dibe ku bi baştirkirina radestkirina oksîjenê ji masûlkeyên xebatê re bîhnfirehiya aerobîk zêde bike. Ev dikare ji bo werzîşên bingehîn ên bîhnfirehiyê yên wekî bazdan an bisiklêtê ku li wir domandina domdariyê li ser dûrên dirêj girîng e sûdmend be.

Girîng e ku bala xwe bidinê ku her çend feydeyên potansiyel ên ku bi lêzêdekirina sodaya pijandinê re têkildar in, ne hemî lêkolîn van dîtinan piştgirî kirine. Hin lêkolînan di performansê de pêşkeftinên girîng nîşan nedan an jî tewra bandorên alîgirê gastrointestinal ên wekî felqbûn an îshal ji dozên bilind ên soda pijandinê re ragihandin.

Doza pêşniyarkirî ya soda pijandinê li gorî faktorên wekî giraniya laş û tolerasyona kesane diguhere. Bi gelemperî tê pêşniyar kirin ku meriv bi dozên piçûk dest pê bike (dora 0,3 gram serê kîloyek giraniya laş) û heke baş were tolerans kirin hêdî hêdî zêde bibe.

Digel ku di derheqê feydeyên potansiyel ên lêzêdekirina soda pijandinê de ji bo werzîşvanan vedîtinên sozdar hene, berî ku pêşnîyarên teqez bêne çêkirin, lêkolînek din hewce ye. Her gav girîng e ku hûn bi pisporek lênihêrîna tenduristî re şêwir bikin berî ku hûn dest bi lêzêdekirina parêzek nû bikin an jî guhertinên girîng di pergala perwerdehiya xwe de bikin.

Dîtinên Ne-Piştgir

Digel ku lêzêdekirina bîkarbonatê sodyûm di baştirkirina performansa werzîşê de ji bo hin kesan encamên sozdar destnîşan kiriye, girîng e ku were pejirandin ku ne hemî lêkolîn van îdîayan piştgirî kirine. Lekolînwanan encamên tevlihev dîtine dema ku ew tê ser bandorkeriya soda pijandinê wekî zêdekerek performansê.

Di lêkolînek ku li ser bîsîkletanên perwerdekirî hate kirin, hate dîtin ku bîkarbonatê sodyûm bandorek girîng li ser performansa wan a giştî tune. Beşdarên ku berî danişîna xwe ya werzîşê soda pijandinê xwar, li gorî yên ku cîhek werdigirin, di bîhnfirehî û hêza xwe de tu çêtirbûnek nedîtin.

Bi vî rengî, lêkolînek din a ku tê de bezvanên mêr ên pêşbazî tê de jî ti guhertinên girîng di demên pêşbaziyê de an aboriya bezê de piştî lêzêdekirina bîkarbonatê sodyûmê de negot. Van dîtinan destnîşan dikin ku bandorên soda pijandinê li gorî fîzyolojiya kesane û giraniya werzîşê ve girêdayî dibe.

Digel vê yekê, hin werzîşvan tengasî û nerehetiya gastrointestinal wekî bandorek alîgir a vexwarina bîkarbonatê sodyûmê ragihandine. Ev dikare nîşaneyên wekî gêjbûn, gewrbûn û îshal hebe. Van ezmûnên neyînî dibe ku werzişvanan ji karanîna vê lêzêdeyê tevî feydeyên wê yên potansiyel dûr bixe.

Hêjayî gotinê ye ku lêkolîn li ser mijarê berdewam e, û lêkolînên nû têne kirin da ku bandorên bîkarbonat sodyûmê li ser performansa werzîşê bêtir lêkolîn bikin. Her ku bêtir delîl peyda dibin, em ê têgihîştinek çêtir a jêhatîbûna wê û kêmasiyên potansiyel ên ji bo werzîşvanan bistînin.

Tesbîtkirina gelo divê hûn wekî werzîşkar bikarbonat sodyûm bikar bînin an na, divê li gorî armanc û tercîhên weyên kesane bin. Dibe ku arîkar be ku hûn bi xurekek werzîşê an pisporek lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin ku dikare li gorî hewcedariyên weyên taybetî şîreta lihevhatî peyda bike.

Ger hûn meraq dikin ku hûn bêtir fêr bibin ka pêvekên mîna bîkarbonatê sodyûm çawa dikarin performansa werzîşê bi xwezayî zêde bikin, gelek çavkaniyên serhêl hene ku hûn dikarin agahdariya zêde û lêkolînên zanistî yên têkildarî vê mijarê bibînin.

Bînin bîra xwe - her gav pêşî li tenduristiya xwe bigirin û berî ku hûn guhartinên mezin di rûtîn an parêza xwe de bikin, bi pisporan re şêwir bikin!

Doza Pêşniyar kirin

Dema ku dor tê ser karanîna bîkarbonatê sodyûmê wekî pêvekek ji bo performansa werzîşê, dosageya pêşniyarkirî dikare li gorî faktorên kesane cûda bibe. Girîng e ku bala xwe bidinê ku laşê her kesî bi rengek cûda reaksiyon dike, ji ber vê yekê peydakirina dozek rast dibe ku hin ceribandinan hewce bike.

1. Bi dozek kêmtir dest pê bikin: Ger hûn nû ne ku bikarbonat sodyûm bikar tînin, çêtirîn e ku hûn bi dozek kêmtir dest pê bikin û bi demê re hêdî hêdî zêde bikin. Ev dihêle laşê we biguhezîne û dibe alîkar ku her bandorên alîgir ên potansiyel kêm bike.

2. Dem girîng e: Sodyûm bîkarbonat divê bi qasî 60-90 hûrdem berî werzîşê an pêşbaziyê were girtin. Ev ji laşê we re wextê têra xwe dide ku lêzêdeyê bi bandor hilîne û bikar bîne.

3. Li ser bingeha giraniya laş hesab bikin: Rêbernameyek gelemperî ji bo dosage li dora 0.3 g ji her kîloyek giraniya laş re ye. Mînakî, heke giraniya we 70 kîlo ye, hûn ê bi qasî 21 gram bîkarbonat sodyûm bigirin.

4. Dabeşkirina nav dozên piçûktir: Li şûna ku hûn dozek mezin bi yekcarî bigirin, dabeşkirina dosageya pêşniyarkirî li ser dozên piçûktir di nav rojê de dibe ku bibe alîkar ku nerehetiya gastrointestinal an bandorên din kêm bike.

5. Bi şêwirmendiya pisporek bifikirin: Heke hûn fikarên taybetî an şert û mercên bijîjkî hene ku dikarin bandor bikin ka laşê we çawa bersivê dide lêzêdekirina bîkarbonatê sodyûm, her gav aqilmend e ku hûn bi pisporek lênihêrîna tenduristî an werzîşvanek werzîşê re şêwir bikin ku dikare rêbernameyek kesane peyda bike.

6. Bersiva xwe bişopînin: Bala xwe bidin ka laşê we çawa di dema danişînên perwerdehiyê an pêşbaziyan de piştî girtina dermanên bîkarbonatê sodyûmê di doz û demên cûda de bertek nîşan dide. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn diyar bikin ka ji bo baştirkirina performansê bêyî ku bibe sedema bandorên neyînî çi ji we re çêtirîn dixebite.

Bînin bîra xwe, dîtina doseya herî baş a bîkarbonatê sodyûmê dibe ku hin ceribandin û xeletiyê pêk bîne ji ber ku kes li ser bingeha faktorên cihêreng ên wekî metabolîzm û asta toleransê cûda bersiv didin.

Bandorên Nebaş

Digel ku bîkarbonatê sodyûm dikare ji werzişvanan re feydeyên potansiyel peyda bike, girîng e ku hûn ji bandorên neyînî yên gengaz ên ku bi karanîna wê re werin haydar bin. Mîna her pêvek an derman, bersivên kesane dikarin cûda bibin, û dibe ku hin kes bandorên aliyî yên nedilxwaz biceribînin.

1. Tengasiya Gastrointestinal: Yek bandorek hevpar a lêzêdekirina bîkarbonatê sodyûm tengasiya gastrointestinal e. Ev dikare nîşaneyên wekî felq, gaz, gêjbûn, kezeba zikê, û îshal hebe. Van nerehetî bi gelemperî demkî ne û gava ku laş xwe bi lêzêdekirinê veguhezîne kêm dibin.

2. Bêhevsengiya Elektrolîtê: Sodyûm bîkarbonat di naveroka sodyûmê de pir zêde ye, ku tê vê wateyê ku vexwarina zêde dikare balansa elektrolîtê we xera bike. Ev bêhevsengî dibe ku di hin kesan de bibe sedema zêdebûna tansiyona xwînê an girtina avê.

3. Alkalosis: Pir zêde bîkarbonatê sodyûmê ji bo demek dirêj ve birin dikare bibe sedema rewşek ku wekî alkaloza metabolîk tê zanîn. Ev yek diqewime dema ku di xwînê de îyonên bîkarbonat ên zêde hebe, ku dibe sedema veguheztina berbi alkalîniyê ne ji asta pH ya normal.

4. Reaksiyonên Alerjîk: Dibe ku hin kesan reaksiyonek alerjîk li ser lêzêdekirina bîkarbonat sodyûm an dermanên ku vê pêkhateyê dihewîne re hebe. Nîşaneyên wek mêş, xurîn, werimîna rû an qirikê divê neyê paşguh kirin û pêdivî bi baldariya bijîşkî ya bilez heye.

5. Têkiliyên Derman: Bikarbonatê Sodyûmê dibe ku bi hin dermanan re mîna diuretîk an antasîdan re têkilî daynin û bandorê li ser vegirtin an bandoriya wan bike.

6.

Erozyona emala diranan: Ji ber xwezaya wê ya alkalîn, girtina dirêj a emala diranan ji sodaya pijandinê re dibe ku bi demê re bibe sedema erozyonê heke piştî karanîna bi rêkûpêk neyê şuştin.

Girîng e ku hûn bi dabînkerê lênihêrîna tenduristiya xwe re şêwir bikin berî ku pêvekek nû li rûtîniya xweya perwerdehiyê zêde bikin - nemaze heke we şert û mercên tenduristiyê yên bingehîn hebin an bi rêkûpêk dermanên din bigirin - da ku hûn pê ewle bin ku ew ji we re ewle ye û dê mudaxeleyî dermankirinên heyî neke.

Ma divê hûn ji bo perwerdehî û pêşbaziyê sodyum bikarb bikar bînin?

Ma divê hûn ji bo perwerdehî û pêşbaziyê sodyum bikarb bikar bînin? Bersiv dibe ku bi armanc û mercên weya kesane ve girêdayî ye. Sodyûm bîkarbonat, ku bi gelemperî wekî sodaya pijandinê tê zanîn, wekî rêyek xwezayî ji bo zêdekirina performansa werzîşê tê hesibandin. Lê gelo ew hêja ye ku hûn li pergala perwerdehiya xwe zêde bikin?

Yek feydeyek potansiyel a lêzêdekirina bîkarb sodyûm çêtirkirina performansa xebatê ye. Lêkolînan destnîşan kir ku ew dikare di dema werzîşê ya dijwar de bi tamponkirina avakirina asîda laktîk a di masûlkan de bibe alîkar ku westandina dereng bike.

Sedemek din ku werzişvan dikarin bi karbonat sodyûmê bikar bînin ev e ku kapasîteya wê ya hevsengkirina asta pH di laş de ye. Di dema werzîşê ya zirav de, asta asîdê dikare zêde bibe, ku bibe sedema westandina masûlkan û kêmbûna performansê. Bi vexwarina bîkarbonatê sodyûmê berî werzîşê an pêşbaziyê, werzîşkar dibe ku karibin astên pH-ê yên çêtirîn biparêzin û çêtirîn xwe bikin.

Pêşkeftina performansa werzîşê feydeyek din a potansiyel a lêzêdekirina bîkarbonatê sodyûmê ye. Lêkolînê destnîşan kir ku ew dikare di hin werzîşan de, wek avjenî û bisiklêtê, bîhnfireh û lezê zêde bike.

Lêbelê, girîng e ku bala xwe bidin ku ne hemî lêkolîn van dîtinan piştgirî dikin. Hin lêkolînan destnîşan dikin ku dema ku sodyûm bîkarb dikare ji bo hin werzîşvanan feydeyan peyda bike, yên din dibe ku ti çêtirkirinên girîng nebînin.

Dema ku meriv meriv difikire ka meriv bikarbonat sodyûm ji bo perwerdehî û pêşbaziyê bikar bîne an na, doz jî faktorek girîng e ku meriv li ber çavan bigire. Tête pêşniyar kirin ku bi dozek kêm dest pê bikin (dora 0,3 gram per kîloyek giraniya laş) û heke baş were tolerans kirin hêdî hêdî zêde bikin.

Mîna her pêvek an maddeyek, bandorên neyînî yên potansiyel ên ku bi karanîna bîkarbonat sodyûmê ve girêdayî ne hene. Di nav van de nerehetiya gastrointestinal ên wekî felqbûn an îshal heye.

Di encamê de,
biryara bikaranîna an na bikaranîna sodyûm bîkarb ji bo perwerdehî û pêşbaziyê di dawiyê de bi tercîh û armancên weya kesane ve wekî werzîşvan ve girêdayî ye.
Berî destpêkirina rejîmek nû ya lêzêdekirinê, her gav tê pêşniyar kirin ku bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin.
Bînin bîra xwe ku tiştê ku ji bo kesek dixebite dibe ku ji bo kesek din nexebite.
Heke hûn biryar didin ku wê biceribînin,
bi dozek kêm dest pê bikin û bersiva laşê xwe bişopînin.
Û wekî her gav, pêşîn bikin

Çawa dibe ku bîkarbonat sodyûm bi performansa werzîşê re bibe alîkar?

Çawa dibe ku bîkarbonat sodyûm bi performansa werzîşê re bibe alîkar? Sodyûm bîkarbonat, ku wekî soda pijandinê jî tê zanîn, ji ber feydeyên xwe yên potansiyel di cîhana werzîşê de balê dikişîne. Gelek werzişvan berê xwe didin vê maddeya xwezayî da ku performansa xwe zêde bikin û rûtînên perwerdehiya xwe zêde bikin.

Yek awayê ku bikarbonat sodyûm dikare alîkariya performansa werzîşê bike ev e ku wekî tamponek li dijî avakirina asîda laktîk tevbigere. Di dema werzîşê ya dijwar de, laş asîda laktîk çêdike ku dikare bibe sedema westandina masûlkan û kêmbûna performansê. Bi girtina bîkarbonatê sodyûmê berî xebatek an pêşbaziyekê, werzişvan hêvî dikin ku destpêka westandinê dereng bikin û bîhnfirehiyê baştir bikin.

Wekî din, bîkarbonatê sodyûm dibe alîkar ku asta pH di laş de hevseng bike. Dema ku em werzîşê dikin, masûlkeyên me îyonên hîdrojenê hildiberînin ku dikarin asîdê di nav xwînê de zêde bikin. Ev zêdebûna asîtê dikare fonksiyona masûlkan xera bike û performansê asteng bike. Bi vexwarina bîkarbonatê sodyûmê, werzişvan armanc dikin ku li hember vê asîdetê bisekinin û astên pH-ê yên çêtirîn ji bo baştirkirina hilberîna laşî biparêzin.

Wekî din, lêkolîn destnîşan dike ku lêzêdekirina bîkarbonatê sodyûm dikare hêza anaerobîk di dema çalakiyên tundûtûj ên wekî sprinting an hilgirtina giran de zêde bike. Xwezaya alkalîn a sodaya pijandinê dibe ku di tamponkirina acidoza ku ji hêla werzîşêya tund ve hatî çêkirin de bibe alîkar û dihêle werzîşvan ji bo demên dirêjtir dijwartir bikin.

Girîng e ku bala xwe bidinê ku bersivên kesane yên li ser bîkarbonatê sodyûmê dikarin pir cûda bibin. Hin lêkolînan di performansa werzîşê de pêşkeftinên girîng destnîşan kirin hinên din qet bandorek nedîtine. Faktorên wekî dema dozê, asta fitnessê ya berê, û tolerasyona kesane di destnîşankirina ka werzîşvanek dê ji lêzêdekirina sodaya pijandinê sûd werbigire, rolek dileyzin.

Di encamê de (li gorî rêwerzan), her çend delîl hene ku destnîşan dikin ku bîkarbonat sodyûm bi potansiyel dikare performansa werzîşê bi navgîniya mekanîzmayên cihêreng, di nav de tamponkirina avakirina asîdeya laktîk û hevsengkirina astên pH-ê, zêde bike - hîn jî lêkolînek din li ser bandora wê li ser dîsîplînên werzîşê yên cihêreng û kesan hewce dike. ' bersivên.

Çiqas bîkarb hewce ye ku hûn bistînin, û kengê?

Dema ku dor tê girtina bîkarbonat sodyûm ji bo performansa werzîşê, pirsa çiqas û kengê meriv wê bigire pir girîng e. Doz û dem dikare di zêdekirina performansa xebata we de bandorek girîng li ser bandora wê bike.

Doza pêşniyarkirî ya bîkarbonatê sodyûmê bi çend faktoran ve girêdayî ye, wekî giraniya laş, asta toleransê, û bersiva kesane. Lêbelê, rêwerzek hevpar pêşniyar dike ku 0,3 gram serê kîloya giraniya laş bi qasî yek-du demjimêran berî werzîşê bigirin. Mînakî, heke giraniya we 70 kîlo ye, dozaja pêşniyar dê dora 21 gram be.

Demjimêr faktorek din a bingehîn e ku meriv dema ku bi bîkarbonat sodyûmê lê zêde dike were hesibandin. Baştir e ku hûn wê bi kêmî ve saetek beriya werzîşê an pêşbaziya xwe vexwin da ku dem têra xwe ji bo vegirtin û destpêkirina bandorên wê bihêlin. Nêzîkî çalakiya we dibe ku encamên çêtirîn peyda neke.

Girîng e ku were zanîn ku vexwarina zêde bîkarbonatê sodyûm dikare bibe sedema pirsgirêkên gastrointestinal ên wekî felq, gêjbûn û îshal. Ji ber vê yekê, tê pêşniyar kirin ku werzîşvan bi dozên piçûktir dest pê bikin (dora 0,2-0,25 gram per kîloyek) û heke hewce be dema ku asta tolerasyona xwe bişopînin hêdî hêdî zêde bikin.

Wekî din, dibe ku hin kes ji ber hestiyariya kesane an şert û mercên tenduristiyê yên bingehîn di dozên kêmtir de jî bandorên alî bibînin. Her gav aqilmend e ku hûn bi pisporek lênihêrîna tenduristî an pisporê werzîşê re bişêwirin berî ku hûn lêzêdekirinên nû di nav rûtîniya xwe de bicîh bikin.

Dîtina hevsengiya rast a di derbarê doz û dem de dibe ku hin ceribandin û xeletiyê hewce bike ji ber ku her werzişvanek cûda bersivê dide lêzêdekirina bîkarbonatê sodyûm. Şopandina pêşkeftinên performansa xwe digel her bandorên alîgir ên potansiyel dê ji we re bibe alîkar ku hûn diyar bikin ka çi ji we re çêtirîn dixebite.

Bînin bîra xwe ku nêzîkatiyên takekesî di xweşbînkirina performansa werzîşê de bi xwezayî girîng in - tiştê ku ji bo kesek din dixebite dibe ku ji we re bi heman rengî nexebite! Ji ber vê yekê ji nêz ve guhdarî bikin ka laşê we çawa bersiv dide û li gorî wê di nav sînorên ewledar de bicîh bikin.

Ma bîkarbonat sodyûm bi rastî performansa werzîşê çêtir dike?

Ma bîkarbonat sodyûm bi rastî performansa werzîşê çêtir dike? Ev pirs di nav werzişvan û dildarên werzîşê de bûye mijara nîqaşê. Hin îdîa dikin ku girtina dermanên bîkarbonatê sodyûm dikare performansa wan pir zêde bike, lê yên din gumanbar dimînin.

Teoriyek li pişt feydeyên potansiyel ên lêzêdekirina bîkarbonatê sodyûmê şiyana wê ye ku di laş de wekî tamponek tevbigere. Di dema werzîşê ya dijwar de, asîda laktîk di masûlkan de çêdibe, ku dibe sedema westandinê. Bîkarbonatê sodyûmê dibe alîkar ku vê asîdê bêbandor bike û westandinê dereng bixe, bihêle ku werzîşvan ji bo demên dirêjtir bi hêzek bilindtir tevbigerin.

Gelek lêkolîn bandorên bîkarbonat sodyûmê li ser performansa werzîşê lêkolîn kirin. Encam tevlihev in. Hin lêkolîn di kapasîteya werzîşê ya zirav û hêza anaerobîk de piştî lêzêdekirina bîkarbonatê sodyûmê de pêşkeftinên girîng destnîşan kirin. Lêbelê, lêkolînên din nekarin pêşkeftinên girîng bibînin.

Bandoriya bîkarbonatê sodyûmê li gorî faktorên kesane yên wekî asta fitness û rejîma perwerdehiyê ve girêdayî dibe. Werzişvanên ku di çalakiyên kurt-dirêj, tundûtûjiyê yên mîna sprinting an hilgirtinê de tevdigerin, dibe ku ji karanîna vê lêzêdeyê li gorî werzîşvanên bîhnfirehiyê bêtir sûd werbigirin.

Tevî feydeyên potansiyel, hin kêmasî hene ku meriv bifikire dema ku meriv bikarbonat sodyûm ji bo baştirkirina performansa werzîşê tê bikar anîn. Yek bandorek aliyî ya hevpar nerehetiya gastrointestinal e ku di nav de felcbûn û îshal heye. Wekî din, ne hemî kes bi erênî bersivê didin bandorên tampon ên lêzêdeyê.

Ji ber vê yekê divê hûn bikarbonate sodyûm bikar bînin? Biryar di dawiyê de bi armanc û tercîhên we yên kesane ve wekî werzîşvan ve girêdayî ye.

Bandorên alî

Digel ku bîkarbonatê sodyûm dikare ji werzişvanan re gelek feydeyan peyda bike, girîng e ku hûn ji bandorên alîgir ên potansiyel haydar bin. Mîna her pêvek an dermanek, dibe ku cûdahiyên ferdî hebin ku laşê we çawa bertek nîşan dide. Berî destpêkirina her rejîmek nûvekirinê, her gav ramanek baş e ku hûn bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin.

Yek bandorek hevpar a sodyûm bîkarbonat nerehetiya gastrointestinal e. Dibe ku hin kes piştî vexwarina soda pijandinê bi felq, gaz, an zikê aciz bibin. Dema ku hûn hewce ne ku hûn bi çêtirîn performansê bikin, ev dikare bi taybetî di dema xebat an pêşbaziyên dijwar de pirsgirêk be.

Bandorek din a muhtemel gêjbûn û vereşîn e. Dîsa, ev dikare ji kesek bi kesek cûda dibe, lê hin werzîşvan ragihandine ku piştî vexwarina bîkarbonatê sodyûm hestiyar dikin. Ger zikê we yê hesas heye an jî meyla pirsgirêkên digestiyê ne, dibe ku aqilmend be ku hûn bi hişyarî tevbigerin.

Dehydration xemgîniyek din e dema ku bikarbonate sodyûm wekî bihêzkerek performansê bikar bînin. Ev maddeya alkaline xwedan taybetmendiyên diuretîk e ku hilberîna mîzê zêde dike û heke bi têra xwe neyê guheztin dibe sedema windabûna şilê. Bi rêkûpêk hîdromayî bimîne ji bo performansa werzîşê ya giştî girîng e û divê neyê paşguh kirin.

Di hin rewşan de, dibe ku kes dema ku lêzêdekirina bîkarbonatê sodyûmê bikar tînin jî kezebên masûlkeyê jî bibînin. Van girêbestên nexwestî dikarin di dema danişînên perwerdehiyê an pêşbaziyan de bi êş û tevlihev bibin.

Hêjayî gotinê ye ku van bandorên alî ji hêla her kesê ku bîkarbonat sodyûmê wekî bihêzkerek performansê bikar tîne ve nayê ceribandin. Lêbelê, ew îmkan in ku divê berî ku hûn biryar bidin ku hûn vê lêzêdekirinê di rûtîniya xwe de bicîh bikin an na werin hesibandin.

Bînin bîra xwe: her werzişvan yekta ye û ya ku ji bo kesek baş dixebite dibe ku ji bo yekî din bi heman rengî nexebite. Pêdivî ye ku hûn guh bidin laşê xwe û dema ku lêzêdekirinên nû yên mîna bîkarbonat sodyûm biceribînin bersiva wê bişopînin.

Ji ber vê yekê, divê hûn bikarbonat sodyûm bikar bînin?

Ji ber vê yekê, divê hûn bikarbonat sodyûm bikar bînin? Welê, ew wekî werzîşvan bi hewcedarî û armancên weyên taybetî ve girêdayî ye. Sodyûm bîkarbonat di baştirkirina performansa werzîşê de feydeyên potansiyel nîşan da, lê ew ne çareseriyek yek-salî ye.

Ka em bifikirin ka bikarbonat sodyûm çawa dibe ku di performansa werzîşê de bibe alîkar. Tê bawer kirin ku taybetmendiyên alkalîzasyonê yên vê terkîbê dikare di dema werzîşê ya zirav de ji berhevkirina asîda laktîk re bibe alîkar. Ev tê vê wateyê ku werzişvan dikarin bêyî ku westandina masûlkan biqewimin ji bo demên dirêjtir hewildanên tundûtûjiyê bidomînin.

Piştre, em li ser dosage biaxivin. Rêjeya bîkarbonatê sodyûmê ku hûn hewce ne bigirin û kengê dikare li gorî faktorên wekî giraniya laş û tolerasyona kesane ve girêdayî be. Bi gelemperî tê pêşniyar kirin ku 0,3 gram serê kîloyek giraniya laş bi qasî 60-90 hûrdem berî werzîşê bistînin.

Naha, ka em li ser pirsa mezin bisekinin: gelo bîkarbonat sodyûm bi rastî performansa werzîşê çêtir dike? Digel ku hin lêkolînan bandorên erênî li ser bîhnfirehî û hilberîna hêzê nîşan dane, di heman demê de encamên nakok jî hene ku tu başbûnek girîng an tewra bandorên neyînî yên mîna nerehetiya gastrointestinal pêşniyar dikin.

Axaftina li ser bandorên alîgir, girîng e ku were zanîn ku girtina pir zêde bîkarbonatê sodyûm an neşopandina rêwerzên dozê yên rast dikare bibe sedema bandorên neyînî yên wekî gêjbûn, felqbûn, îshal, û nehevsengiya elektrolîtê.

Bi berçavgirtina van hemî faktoran - feydeyên potansiyel, rêwerzên dosage, vedîtinên lêkolînê yên tevlihev, û bandorên alîgir ên gengaz - girîng e ku werzîşvan berî ku lêzêdekirina bîkarbonatê sodyûmê di nav rejîma perwerdehiya xwe de bicîh bikin bi peydakiroxên lênihêrîna tenduristî an pisporên xwarina werzîşê re şêwir bikin.

Di encamê de (oops!), gelo divê hûn bikarbonat sodyûm bikar bînin an na, di dawiyê de bi şert û mercên kesane û armancên we ve girêdayî ye. Pêdivî ye ku meriv feydeyên potansiyel li hember her xetere an sînorkirinên ku bi karanîna wê re têkildar in binirxînin. Ji ber vê yekê her gav lêkolînek bêkêmasî bikin û li rêbernameya profesyonel bigerin berî ku hûn biryarek li ser lêzêdekirina bîkarbonat sodyûmê bidin da ku hûn performansa xweya werzîşê bi xwezayî xweş bikin!

Bêtir xwendina

Ger hûn bala we dikin ku di derheqê feydeyên bîkarbonatê sodyûmê de ji bo werzîşvanan bêtir fêr bibin, gelek çavkanî hene ku di vê mijarê de kûrtir dikolin. Van çavkaniyan dikarin têgihiştin û agahdariya zêde ji we re peyda bikin da ku ji we re bibin alîkar ku hûn biryarek agahdar bidin ka hûn bikarbonat sodyûmê di pergala perwerdehiya xwe de bixin an na.

Çavkaniyek hêja lêkolînek e ku di Journal of Sports Medicine and Physical Fitness bi sernavê "Bandora Ergojenîkî ya Pêvekirina Sodyum Bicarbonate li ser Werzîşvanan: Lêkolînek" hate weşandin. Ev vekolîn lêkolînên cihêreng ên ku li ser bandorên lêzêdekirina bîkarbonatê sodium li ser performansa werzîşê hatine kirin lêkolîn dike. Ew feydeyên potansiyel û her weha her sînorkirin an bandorên alî yên ku bi karanîna wê re têkildar in ronî dike.

Xwendinek din a agahdar gotarek lêkolînê ye ji Kovara Navnetewî ya Xwarin û Metabolîzma Werzîşê ya bi navê "Xweşandina Sodyum Bicarbonate Çalakiya Veguhezkera Monokarboksîlate Di Dema Tevgera Bi Zehmetî de Asteng dike." Vê lêkolînê vedikole ka meriv bikarbonatê sodyûmê çawa dikare bandorê li çalakiya veguhêzkarê monokarboksîlate bike di dema werzîşê ya giran de, di derheqê mekanîzmayên çalakiya wê de nihêrînên hêja peyda dike.

Ji bo kesên ku li rêbernameya pratîkî ya li ser tevlêkirina bîkarbonata sodyûmê di rûtîniya xwe ya perwerdehiyê de digerin, "Rêbera Tevahiya Pêvekirina Bikarbonat Sodyûm ji bo Werzîşvanan" ji hêla Dr. Mark Peterson ve rêwerz û pêşniyarên berfireh pêşkêşî dike. Pirtûk rêwerzên dosage, stratejiyên demê, û xetereyên potansiyel ên bi lêzêdekirinê ve girêdayî vedihewîne.

Ger hûn çavkaniyên serhêl tercîh dikin, malperên wekî Healthline û Livestrong di heman demê de gotarên ku li ser pro û nerên karanîna sodyûm bikarbonat ji bo zêdekirina performansa werzîşê nîqaş dikin hene. Ew agahdariya gihîştî peyda dikin ku dikarin ji pirsên we re di derbarê vê pêvekê de bibin alîkar.

Ji bîr mekin ku hûn her gav bi pisporek lênihêrîna tenduristî an werzîşvanek werzîşê re şêwir bikin berî ku hûn dest bi rejîmek nû ya lêzêdekirina parêzê bikin. Ew dikarin li ser bingeha hewcedarî û armancên weya taybetî şîreta kesane pêşkêş bikin.

Bi vekolîna van çavkaniyên zêde re, hûn ê têgihîştinek çêtir werbigirin ka çawa bîkarbonat sodyûm dikare bandorê li performansa weya werzîşê bike û gelo ew hêja ye ku ew wekî beşek ji arsenala perwerdehiya we were hesibandin.

Raff Hussey

Raff Hussey, zanyarê werzîşê yê navdar û rahênerê performansê, bi lêkolîna xwe ya li ser lêzêdekirina bîkarbonatê sodyûmê di cîhana werzîşê de pêlan çêdike. Bi ezmûna salan a ku bi werzîşvanên elît re dixebite, Hussey bûye desthilatdarek li ser baştirkirina performansa werzîşê û zêdekirina jêhatîyên werzîşê bi xwezayî.

Di nav lêkolînên xwe de, Hussey dît ku bîkarbonat sodyûm dikare bi girîngî performansa xebatê baştir bike. Bi tamponkirina asîda laktîk û kêmkirina westandina masûlkan, werzîşkar dikarin xwe bi hêztir û ji bo demên dirêjtir bixin. Ev tê vê wateyê ku bêtir dubare, bêtir koman, û di dawiyê de encamên çêtir.

Lê ew ne tenê li ser xebatan e - astên pH-ya hevseng ji bo tenduristî û xweşbûna giştî pir girîng e. Sodyûm bîkarbonat bi bêbandorkirina asîta zêde ya di xwînê de dibe alîkar ku asta asîtê ya laş bi rê ve bibe. Ev bi taybetî ji bo werzişvanên ku laşê xwe di nav stresa laşî ya giran de dihêlin girîng e.

Dema ku dor tê ser performansa werzîşê, bîkarbonatê sodyûm guhezkerek lîstikê ye. Bi dereng xistina westandinê û zêdekirina bîhnfirehiyê, werzişvan dikarin ji bo demên dirêj di lûtkeya xwe de pêk bînin. Ev ji wan re pêşbaziyek li hember dijberên xwe dide û dihêle ku ew di werzîşên xwe yên rêzdar de bigihîjin astên nû.

Digel ku gelek feydeyên potansiyel ên lêzêdekirina soda pijandinê ji bo werzîşvanan hene, ne hemî vedîtin piştgirî ne. Hin lêkolîn di dema karanîna bîkarbonatê sodyûmê de di performansê de pêşkeftinek girîng nîşan nedan. Lêbelê, ev encamên nakok dikarin ji ber guheztinên dozê an bersivên kesane yên li ser lêzêdeyê bin.

Doza pêşniyarkirî ya bîkarbonatê sodyûmê li gorî faktorên wekî giraniya laş û giraniya perwerdehiyê diguhere. Baştir e ku hûn bi pisporek lênihêrîna tenduristî an pisporek werzîşê re şêwir bikin da ku mîqdara guncaw ji bo hewcedariyên weyên taybetî diyar bikin.

Di encamê de (Bibore! Min nekarî li ber xwe bidim), lêkolîna Raff Hussey ya li ser lêzêdekirina bîkarbonatê sodyûmê feydeyên wê yên potansiyel ji bo werzîşvanan ronî kiriye. Digel ku lêkolînên din hewce ne ku bi tevahî bandora wê ya li ser performansa werzîşê têbigihîjin, gelek kesan encamên erênî ji tevlêkirina vê lêzêdekirina xwezayî di pergala perwerdehiya xwe de dîtine.

Sodyûm bîkarbonat di werzîşê de

Sodyûm bîkarbonat, ku wekî soda pijandinê jî tê zanîn, ji ber feydeyên xwe yên potansiyel di performansa werzîşê de di nav werzişvanan de populerbûna xwe bi dest dixe. Pir werzîşkar bîkarbonatê sodyûmê di rûtîniya perwerdehiya xwe de vedihewînin da ku bîhnfirehiya xwe zêde bikin û performansa laşî ya giştî baştir bikin.

Yek ji sedemên bingehîn ên ku sodyûm bîkarbonat ji hêla werzişvanan ve tê bikar anîn ev e ku ew wekî kargêrek tampon tevdigere. Di dema werzîşê ya dijwar de, laş asîda laktîk çêdike, ku dibe sedema westandina masûlkan û kêmbûna performansê. Sodyûm bîkarbonat dibe alîkar ku asta pH di masûlkan de hevseng bike, avakirina asîdê laktîk kêm dike û dihêle werzişvan ji bo demek dirêjtir di astek bilind de performansê bikin.

Digel taybetmendiyên wê yên pH-balansek, sodyûm bîkarbonat di heman demê de hate destnîşan kirin ku bi zêdebûna hilberîna hêza anaerobîk performansa werzîşê baştir dike. Ev tê vê wateyê ku werzîşvanên ku bi karbonatê sodyûmê lê zêde dikin dibe ku di dema çalakiyên tundûtûj ên wekî sprint an giranhildanê de bilez, hêz û hêzek zêde bibînin.

Dema ku dor tê ser dosage, bersivek yek-salî-hemû tune. Rêjeya îdeal ya bîkarbonatê sodyûm li gorî faktorên wekî giraniya laşê kesek û asta toleransê diguhere. Tête pêşniyar kirin ku hûn bi pisporek lênihêrîna tenduristî an pisporê werzîşê re bişêwirin berî ku bîkarbonatê sodyûmê di nav rêza perwerdehiya xwe de bicîh bikin.

Digel ku gelek lêkolîn hene ku piştgirî didin feydeyên lêzêdekirina bîkarbonatê sodyûmê di zêdekirina performansa werzîşê de, di heman demê de hin dîtinên nakokî jî hene. Hin lêkolîner dibêjin ku dibe ku bersivên kesane ji ber cûdahiyên di metabolîzmê û faktorên fîzyolojîk ên din de pir cûda bibin.

Ka hûn ji bo perwerdehî û pêşbaziyê bikarbonat sodyûm bikar bînin an na, bi armanc û mercên weya taybetî ve girêdayî ye. Berî ku hûn biryarekê bidin, girîng e ku hûn her bandorên alî an xetereyên ku bi lêzêdekirinê re têkildar in bifikirin.

Ji bo ku hûn di derheqê vê mijarê de bêtir fêr bibin û biryarek agahdar li ser bingeha lêkolîna zanistî li şûna delîlên anekdotîk tenê bidin, em xwendina bêtir ji çavkaniyên navdar ên wekî kovarên zanistî an malperên pêbawer ên xwarina werzîşê yên mîna Raff Hussey pêşniyar dikin.

Di encamnameyê de: Sodyum Bicarbonate ji ber feydeyên wê yên potansiyel di performansa werzîşê de bûye pêvekek populer di nav werzişvanan de. Ew tevdigere

Doza bîkarbonatê sodyûmê

Dema ku dor tê ser karanîna bîkarbonatê sodyûmê wekî pêvekek ji bo performansa werzîşê, yek faktorek girîng ku meriv li ber çavan bigire doz e. Digel ku bersivek yek-sînor-tevlihev tune, dîtina dozaja rast ji bo we dikare di zêdekirina feydeyên wê de hemî cûdahiyê bike.

1. Bi dozên piçûk dest pê bikin: Her gav çêtirîn e ku meriv bi dozên piçûktir dest pê bike û bi demê re hêdî hêdî zêde bibe. Ev destûrê dide laşê we ku xwe xweş bike û pêşî li nerehetiya digestive ya potansiyel a ku dibe ku bi dozên bilind re çêbibe, digire.

2. Bi pisporek re şêwir bikin: Berî ku hûn bîkarbonatê sodyûmê têxin nav rejîma perwerdehiya xwe, tê pêşniyar kirin ku hûn bi pisporek lênihêrîna tenduristî an werzîşvanek werzîşê re şêwir bikin ku dikare li ser bingeha hewcedarî û armancên weya taybetî rêberiyê li ser doseya guncaw peyda bike.

3. Wext girîng e: Dema ku hûn bîkarbonat sodyûm dixwin jî dikare bandorê li bandora wê bike. Pir werzişvan hildibijêrin ku wê 60-90 hûrdem berî werzîşê an pêşbaziyê bixwin da ku wextê têr ji bo vegirtinê bihêlin û di dema werzîşê an bûyera xwe de feydeyên wê zêde bikin.

4. Tolerasyona takekesî bihesibînin: Asta tolerasyona her mirovî dibe ku diguhere dema ku ew tê ser lêzêdekirina bîkarbonatê sodyûm. Hin kes dikarin bibînin ku ew di dozên kêmtir de jî baş bersiv didin, hinên din jî dibe ku ji bo encamên çêtirîn mîqdarên bilindtir hewce bikin.

5. Bersiva laşê xwe bişopînin: Bala xwe bidinê ka laşê we piştî girtina dermanên bîkarbonatê sodyûm çawa bersiv dide. Heke hûn bandorên neyînî yên wekî tengahiyek gastrointestinal an nerehetiyê bibînin, dibe ku ev nîşanek be ku hûn hewce ne ku dozê li gorî xwe rast bikin.

6. Pêşveçûnên performansê bişopînin: Gava ku hûn dozên cihêreng ên bîkarbonatê sodyûmê diceribînin, pê ewle bin ku hûn di performansa xweya werzîşê de pêşkeftinên xwe bişopînin - gelo ew bîhnfirehiya zêde be, demên başbûnê zûtir be, an astên performansa giştî zêde bibin.

Bînin bîra xwe ku her werzişvan yekta ye, ji ber vê yekê ya ku ji bo kesek dixebite dibe ku ji bo yekî din bi bandor nexebite. Dîtina doseya rast hewce dike ku hin ceribandin û xeletiyê digel çavdêriya baldar ka laşê we çawa di dema werzîşê an pêşbaziyê de bertek û performans dike.

Baştirîn lêzêdekirina bîkarbonatê sodyûmê

Dema ku ew tê bijartina baştirîn pêvekên bîkarbonatê sodyûmê, girîng e ku meriv çend faktorên sereke binirxîne. Berî her tiştî, hûn dixwazin pê ewle bibin ku pêvek qalîteya bilind e û ji hilberînerek navdar tê peyda kirin. Li hilberên ku ji hêla ajansên ceribandinê yên sêyemîn ve hatine pejirandin bigerin da ku paqijî û hêza wan garantî bikin.

Faktorek din a ku divê were hesibandin forma dosage ya lêzêdeyê ye. Sodyûm bîkarbonat dikare di cûrbecûr formên wekî kapsul, toz, an tabletan de were dîtin. Hilbijartin di dawiyê de bi tercîh û rehetiya weya kesane ve girêdayî ye. Hin werzîş ji bo daqurtandina hêsan kapsulan tercîh dikin, hinên din jî formên toz ji bo tevlihevkirina bi şilavan re hêsantir dibînin.

Di heman demê de hêjayî gotinê ye ku hin pêvekên bîkarbonatê sodyûmê dibe ku malzemeyên zêde an lêzêde hene. Digel ku dibe ku ev pêvek ne hewce ne zirardar bin, her gav ramanek baş e ku meriv pêvekên bi hindiktirîn an bê malzemeyên lêzêdekirî hilbijêrin.

Digel vê yekê, biha dikare di destnîşankirina kîjan lêzêdekirina bîkarbonat a sodyûmê ji bo we çêtirîn e rolek bilîze. Girîng e ku dema hilbijartina xwe di navbera erzanî û kalîteyê de hevsengiyek çêbike. Bifikirin ku bihayên di nav marka û mezinahiyên cihêreng de bidin ber hev da ku vebijarka herî biha-bandor bibînin bêyî ku tawîz bidin kalîteyê.

Xwendina nirxandinên xerîdar dikare di derheqê bandorkeriya cûrbecûr dermanên bîkarbonat ên sodyûm de nihêrînên hêja peyda bike. Li bertekên werzîşvanên din ên ku van hilberan bikar anîne bigerin û bala xwe bidin her feydeyên taybetî yên ku ew behsa wan dikin.

Di encamê de (wekî ku ji bo encamnameyê hatî ferman kirin), dîtina baştirîn lêzêdekirina bîkarbonatê sodyûmê hewce dike ku bi baldarî li ser faktorên wekî kalîte, forma dozê, malzemeyên zêde, xala biha, û nirxandinên xerîdar were hesibandin. Bi girtina van hemî aliyan ve gava ku hûn biryara xwe digirin, hûn ê bi pêvekek bi bandor a ku bi xwezayî performansa weya werzîşê piştgirî dike baş were saz kirin!

Ma hûn ji bo baştirkirina performansê divê hûn bîkarbonat sodyûmê zêde bikin?

Ma hûn ji bo baştirkirina performansê divê hûn bîkarbonat sodyûmê zêde bikin? Ew pirsek li ser hişê gelek werzîşvanên ku li wê qeraxa zêde digerin e. Digel ku ji karanîna bîkarbonatê sodyûmê feydeyên potansiyel hene, girîng e ku meriv hem aliyên erênî û hem jî neyînî li ber girtina biryarekê binirxîne.

Yek sedemek ku werzişvan dibe ku lêzêdekirina bîkarbonatê sodyûmê bihesibînin ev e ku jêhatîbûna wê ye ku di dema dersên giran de asîda laktîk biparêze. Bi hevsengkirina asta pH di masûlkan de, bîkarbonat sodyûm bi potansiyel dikare bîhnfirehiyê zêde bike û westandinê dereng bike. Ev dikare bi taybetî ji bo werzîşên giran ên wekî bazdan an bisiklêtan sûdmend be.

Feydeyek din a potansiyel a karanîna bîkarbonat sodyûm çêtirkirina performansa werzîşê ye. Lêkolîn pêşniyar dike ku dibe ku ew bandorên erênî li ser hilberîna hêzê, performansa sprint, û kapasîteya tevde ya werzîşê hebe. Van vedîtinan ji bo kesên ku di pergala perwerdehiya xwe de zêdebûnek xwezayî digerin wê vebijarkek balkêş dike.

Lêbelê, hêjayî gotinê ye ku ne hemî lêkolîn ji bo zêdekirina performansê karanîna sodyûm bikarbonat piştgirî dikin. Hin lêkolîn di tedbîrên wekî performansa ceribandina demê an hêza masûlkan de pêşkeftinên girîng nîşan nedan. Ji ber vê yekê, bersivên kesane dibe ku dema ku ew tê ceribandina feydeyên xwestinê cûda dibe.

Dema ku meriv lêzêdekirinê tê hesibandin, dosage faktorek girîng e ku meriv li ber çavan bigire. Doza pêşniyarkirî bi gelemperî ji 0,3-0,5 gram per kîloyek giraniya laş 60-90 hûrdem berî werzîşê tê girtin. Girîng e ku meriv ji vê mîqdarê derbas nebe ji ber ku dozên bilindtir dikarin bibin sedema pirsgirêkên gastrointestinal ên wekî felqbûn an kêşan.

Tevî feydeyên wê yên potansiyel, di heman demê de bandorên neyînî yên mimkun jî hene ku bi karanîna pêvekên bîkarbonatê sodyûmê ve girêdayî ne, di nav wan de nause û vereşîn. Pêdivî ye ku hûn guh bidin laşê xwe û heke bandorên alîgirên nedilxwaz çêbibin, karanîna xwe rawestînin.

Di encamnameyê de (ne encamdayî), her çend ji bo baştirkirina performansa werzîşê bi xwezayî feydeyên potansiyel ên lêzêdekirina bîkarbonatê sodyûmê hene, ew di dawiyê de bi tercîha kesane û bersiva kesane ve tê.

Xelasî

H2: Lêzêdekirina bîkarbonatê sodyûm di zêdekirina performansa werzîşê ya xwezayî de potansiyela sozdar nîşan daye. Qabiliyeta wê ya baştirkirina performansa werzîşê, hevsengiya asta pH, û zêdekirina performansa werzîşê ya tevayî, wê di nav werzişvanan de bijarek populer dike.

Lêbelê, girîng e ku were zanîn ku her çend gelek lêkolîn hene ku piştgirî didin berjewendîyên sodyûm bîkarbonat ji bo werzîşvanan, hin lêkolînan tu başbûnek girîng an jî bandorên neyînî nedîtine. Tête pêşniyar kirin ku berî ku bîkarbonatê sodyûmê di nav rejîmek perwerdehiya xwe de bicîh bikin, bi pisporek lênihêrîna tenduristî an pisporek werzîşê re şêwir bikin.

Dema ku bikarbonata sodyûmê wekî pêvek bikar tînin, doseya pêşniyarkirî bi gelemperî ji 200-300 mg ji her kîloyek giraniya laş re yek an du demjimêran berî werzîşê tê girtin. Lêbelê, tolerasyona kesane dikare cûda bibe.

Di heman demê de hêjayî gotinê ye ku girtina dozên bilind ên bîkarbonatê sodyûm dikare bibe sedema bandorên neyînî yên wekî nerehetiya gastrointestinal û nehevsengiya elektrolîtê. Ji ber vê yekê, girîng e ku meriv rêwerzên dozê yên rast bişopîne û çavdêrî bike ka laşê we çawa bersiv dide.

Ma hûn divê ji bo perwerdehî û pêşbaziyê bikarbonat sodyûm bikar bînin an na, bi faktorên cihêreng ên wekî armancên weya werzîşê ya taybetî û bersiva kesane ya li ser lêzêdeyê ve girêdayî ye. Dibe ku ew ji bo hin werzîşvanan sûdmend be lê ji bo yên din ne hewce ye.

Heke hûn biryar didin ku lêzêdekirina bîkarbonatê sodyûmê biceribînin, pê ewle bin ku hûn marqeyên navdar ên ku hilberên kalîteyê pêşkêş dikin hilbijêrin. Li pêvekên ceribandî yên sêyemîn ên ku standardên ewlehiyê digirin bigerin.

Bînin bîra xwe, başkirina performansa werzîşê pêdivî bi nêzîkbûnek tevdeyî heye ku tê de xwarina rast, stratejiyên hîdratasyonê, û bernameyên perwerdehiyê yên baş-sêwirandî yên ku bi taybetî li gorî hewcedariyên we hatine çêkirin, hewce dike. Sodyûm bîkarbonat dikare di xweşbînkirina performansa weya xwezayî de tenê yek perçeyek puzzle be.

Ji bo xwendina bêtir li ser vê mijarê an heke pirsên we di derheqê lêzêdekirina bîkarbonatê sodyûmê de ji bo werzîşvanan hebin, bi belaş hûn dikarin gotarên têkildar ji hêla Raff Hussey, pisporê xureknasê werzîşê ku li ser mijarên zanistiya werzîşê nihêrînên hêja peyda dike binihêrin.